{"id":5847,"date":"2025-08-01T04:04:22","date_gmt":"2025-08-01T04:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/?p=5847"},"modified":"2025-08-04T04:05:32","modified_gmt":"2025-08-04T04:05:32","slug":"cansancio-cronico-por-que-dormir-no-alcanza-y-que-hacer-para-descansar-de-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/2025\/08\/01\/cansancio-cronico-por-que-dormir-no-alcanza-y-que-hacer-para-descansar-de-verdad\/","title":{"rendered":"Cansancio cr\u00f3nico: por qu\u00e9 dormir no alcanza y qu\u00e9 hacer para descansar de verdad"},"content":{"rendered":"\n
Dormimos, pero no descansamos. Expertos explican c\u00f3mo la fatiga del siglo XXI ya no es solo f\u00edsica, sino emocional y mental. Diez consejos clave para recuperar la energ\u00eda.<\/h5>\n\n\n\n

Vivimos cansados. Ya no alcanza con dormir ocho horas. La fatiga moderna es un fen\u00f3meno complejo, que va mucho m\u00e1s all\u00e1 del descanso f\u00edsico. \u201cNuestros abuelos terminaban el d\u00eda con el cuerpo agotado. Nosotros, con la mente saturada\u201d, resume el neur\u00f3logo Conrado Estol.<\/p>\n\n\n\n

Investigaciones recientes muestran que m\u00e1s del 60% de las personas se sienten agotadas al menos tres veces por semana. Incluso los adolescentes, despu\u00e9s de dormir bien, reportan fatiga. Seg\u00fan la psic\u00f3loga Adriana Mart\u00ednez, \u201cvivimos hiperconectados, exigidos y disponibles las 24 horas. El descanso real casi no existe\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El neurobi\u00f3logo Matthew Walker explica que dormir mal afecta la regulaci\u00f3n emocional. Y aunque duermas ocho horas, si lo hac\u00e9s fuera de tu ritmo biol\u00f3gico, pod\u00e9s seguir sinti\u00e9ndote agotado. Para Satchin Panda, experto en ritmos circadianos, eso es lo que genera fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

En los ni\u00f1os, los efectos tambi\u00e9n son visibles. Duermen con pantallas encendidas, tienen jornadas extendidas y se muestran irritables o ap\u00e1ticos. \u201cHasta los m\u00e1s chicos viven en estado de alerta\u201d, advierte la psic\u00f3loga Luc\u00eda Argibay Molina.<\/p>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en resignificar el descanso. El cerebro necesita pausas reales, sin est\u00edmulos. Andrew Huberman, de Stanford, recomienda momentos de reposo sin pantallas para evitar la saturaci\u00f3n cognitiva. Sara Mednick, especialista en sue\u00f1o, propone siestas breves de 10 minutos para mejorar la atenci\u00f3n y el humor.<\/p>\n\n\n\n

El gastroenter\u00f3logo Facundo Pereyra aporta otra dimensi\u00f3n: \u201cla fatiga tambi\u00e9n puede ser intestinal. El exceso de alimentos ultraprocesados y una microbiota alterada pueden hacernos sentir como si tuvi\u00e9ramos una gripe constante\u201d.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 del cuerpo, el cansancio tambi\u00e9n puede ser emocional. \u201cDecir \u2018estoy cansado\u2019 muchas veces es hablar de un vac\u00edo interior, de una desconexi\u00f3n con uno mismo\u201d, sostiene Mart\u00ednez. En definitiva, descansar no es pereza: es salud. Y en tiempos de hiperexigencia, es tambi\u00e9n una forma de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

10 consejos para descansar mejor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Respetar horarios de sue\u00f1o regulares, incluso los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dormir seg\u00fan tu cronotipo natural, no cuando pod\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  3. Hacer pausas sin pantallas durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  4. Incluir siestas breves (10-20 minutos) cuando sea posible.<\/li>\n\n\n\n
  5. Evitar el multitasking: agota m\u00e1s de lo que ayuda.<\/li>\n\n\n\n
  6. Escuchar el cuerpo: el cansancio es una se\u00f1al, no una falla.<\/li>\n\n\n\n
  7. Permitirse espacios vac\u00edos: el aburrimiento tambi\u00e9n regenera.<\/li>\n\n\n\n
  8. Cuidar la alimentaci\u00f3n: una mala dieta puede generar fatiga.<\/li>\n\n\n\n
  9. Limitar pantallas antes de dormir: la luz azul retrasa el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  10. Recordar que descansar tambi\u00e9n es ser productivo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dormimos, pero no descansamos. Expertos explican c\u00f3mo la fatiga del siglo XXI ya no es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5848,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[149],"tags":[],"class_list":["post-5847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5849,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847\/revisions\/5849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tusnoticiasya.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}